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如何科学、安全地保持健康?。。

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中老年人应该关注哪些核心?中老年人如何科学、安全地在家健身?专家提醒,要根据自己的情况,逐步选择正确的运动和锻炼方式,而不是随意增加运动量和强度。在养成锻炼习惯的同时,要保持精神愉悦,注意合理饮食,远离不良生活习惯。近日,新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者在一个名为“遇见南湖广场”的微信群中分享了他们的家庭健身视频。在组长马宏斌的带领下,这些长期在乌鲁木齐南湖广场跳舞锻炼的中老年人,通过网络找到了一种新的健身意识。

流行期间,居家健身、提高自身免疫力已成为各年龄段的共识。在专家看来,中老年人居家健身应该更加科学、适度,在坚持锻炼的同时,要保持良好的心情,注意合理的饮食,远离不良的生活习惯,从而取得更好的效果。中国新型冠状病毒肺炎运动协会2月1日向全国老年体育工作者发出倡议,倡导老年体育工作者积极学习和宣传新冠肺炎防治知识。在做好自身防护的同时,帮助老年人做好防治工作,引导老年人科学健身。随着年龄的增长,中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降,主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力和身体柔韧性的下降。

中华人民共和国体育总局体育科学研究所运动康复与体育锻炼研究中心研究员高晓燕建议,中老年人在家庭锻炼时应选择传统的保健项目,如太极拳、八大关津、康体健、健身操等,五禽戏等,而体能较弱的人可以尝试强度相对较低的运动,如广播体操和瑜伽。根据中老年人的身体特点,相关协会和组织积极开展行动,大力推广居家科学健身方法。以太极拳和八段锦为例,在运动过程中要注意精细、均匀、深呼吸和长时间腹式呼吸的结合,这样才能充分锻炼呼吸肌,提高肺活量。

北京武术协会副主席刘艳英说:“这些活动对场地没有特殊要求。他们节奏慢,适合中老年人,健身效果好,“中国老年体育协会多个专门委员会推出了在线教学视频,太极拳专门委员会组织专家免费在线授课。中国老年体育协会副主席文文说,通过太极拳专家的教学示范,进一步鼓励更多的人练习太极拳,为预防和控制疫情作出贡献。中老年人要想获得良好的健身效果,就必须坚持锻炼。北京体育大学副教授、世界武术冠军刘晓磊建议,最好每天坚持锻炼,每周不少于4次,每次锻炼40-60分钟。

如果时间有限或身体条件不允许,可以一天安排一到两次锻炼,每次15-30分钟,也可以将整套动作分开,选择适合自己的单动作锻炼。对于没有运动习惯的人来说,关键是要逐步掌握运动强度。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强说,中老年人可以从一些动作入手,增强柔韧性,然后慢慢过渡到力量练习。同时,在运动过程中要注意监测心率,运动前要做好充分准备。高晓山提醒,中老年人不要突然增加运动量和强度,否则容易造成运动损伤。

如果体质一般,可进行短期多组间歇运动。每组运动之间应有足够的休息时间。每天的总运动时间应控制在30-40分钟内。对于患有慢性病的中老年人,在锻炼时要更加小心,尤其要注意监测自己的身体状况。另外,运动后要做收尾活动,通过拉伸等动作会使肌肉过度紧张松弛。远离不良的生活习惯和长时间呆在家里可能会引起情绪焦虑。研究表明,运动可以释放体内多巴胺,促进精神状态的改善。虽然流行期间外出锻炼不方便,但平时通过网络聚集在一起的健身伙伴也有“云健身”和“云交流”的机会。

“相约南湖广场”微信群有200多人,最初的好友群仅限于乌鲁木齐当地居民。现在,其他城市也有广场舞爱好者,他们会把自己的家庭锻炼和舞蹈视频发送给这个团体,每天都在网上愉快地聊天。马宏斌也在下午6点收集、剪辑和评分,并发布“当天评选”虽然每个人可能只有几秒钟的时间来展示自己的脸,但每个人都很满意。根据不同人群适度运动是必要的,合理的饮食也是一个不容忽视的环节。中老年人的日常饮食结构不能马虎,需要科学合理的搭配。

中华人民共和国体育总局体育科学研究所科技管理办公室主任张莉建议,老年人应注意控制日常饮食总量,每餐七八分满足;他们应该多吃新鲜的食材,尽量减少腌制食品、辛辣油腻食品和酒精饮料的摄入;在平衡的同时,也要尽量注意食物的多样性。李硕,孙龙飞,王霞光[编辑:苏一宇]。。